导语：高血糖是很多人比较头疼的事情，近几年的发病人群逐渐的上涨，一不注意血糖就升高。一旦血糖不受控制的话，达到一定的标准之后，会诱发很多心血管疾病，影响健康。
根据有关数据显示，中国有1亿人患有高血糖症，其中包括45岁至60岁的中老年人。
现在网上流传出这样一种说法，小米粥可以帮助人控血糖，同时也能够起到健脾养胃清热解*的作用。但是也有网友否认这种说法，他们认为喝小米粥好比在喝糖水，会使体内血糖不断升高，那么事实究竟怎样呢？
01首先来看下，喝小米粥的好处
1.健脾养胃
中医认为小米能够入肾经、脾经以及胃经，营养价值非常的丰富，尤其是熬制的小米粥会出现一层小米油，可以保护胃粘膜，防止胃粘膜受到刺激。特别适合胃溃疡和胃炎的患者，尤其是新鲜的小米健脾养胃的效果会更加显著。
2.安神助眠
如果最近感觉心情烦躁，不如就给自己煮一碗那小米粥喝，能起到非常好的安神效果。现在很多人的压力都非常大，各种各样的不好的生活方式导致身体出现很多问题，从而使情绪变得比较浮躁，晚上也容易出现失眠的问题。
在这个时候坚持喝一些小米粥，不仅能够缓解浮躁的心情，晚上也能够更快的进入睡眠。
3.促进发育、保护眼睛
小米中含有一般粮食中不含的胡萝卜素，它能够促进人体的生长发育，对于人体健康和细胞发育也有很重要的作用。
另外胡萝卜素还能转化为维生素A，对人的眼睛有很好的作用。同时，它还能维持和促进人体的免疫功能。
4.补血健脑
小米中含铁为大米的4.8倍，含磷为大米的2.3倍。是补血健脑的佳品。在北方，小米粥加入红糖和鸡蛋，成为虚寒体质产妇产后调养的营养粥。
02经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖呢？早知道早放心
现在不少人认为吃小米粥会造成血糖升高，其实这个说法有点太片面了。从食物的种类上来说，小米粥属于粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效地缓解食物中淀粉的消化速度，有利于餐后血糖水平的稳定。
之所以有人说小米粥喝后会增加血糖，是因为小米粥在高温下煮沸后会产生大量的糖，所以他们认为小米喝后会增加血糖。
小米粥中含有的血糖数值并不会对糖尿病患者产生极大的危险，只要控制好每日饮用小米粥的量即可。
对血糖高的患者来讲，每日饮用小米粥的量最好不要超过两碗，熬制小米粥时可以缩短小米粥的时间，不要将小米粥熬制的太过浓稠，也能有效降低身体对糖分的吸收。
如果想有效地达到降低血糖的目的，尽量远离高糖食物和高奶油食物，控制血糖并保持一定的血糖稳定状态。
03糖尿病人喝小米粥的注意事项
1.喝小米粥尽量选择在上午喝完，因为这一时期人体对于小米粥的消化能力相对其他时间来说比较强，容易被患者吸收，有利于消化。
2.建议患者在制作小米粥的时候，不必要把小米粥煮得太烂，否则就容易破坏掉小米粥当中的一些营养成分，使糖量突出，引起高血糖。
3.小米粥虽然作为粗粮，含糖量和含脂量都比较小，但是也具有部分热量，所以在吃小米粥的时候，建议控制好进食量。
04阅读延伸：平稳血糖的5个小窍门
1.多吃洋葱
因为洋葱中含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等多种成分，这些成分有降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等功效，而且还有很好的降血糖的功效，所以糖尿病患者可以多吃洋葱，可生食或炒食。
还可以吃一些苦瓜，苦瓜中含有比较多的维生素c以及皂苷，这些成分有非常明显的降血糖作用，而且还可以刺激胰岛素释放的功效。所以糖尿病患者可以多吃苦瓜，可以起到很好的控制血糖的效果。
2.控制好自己的体重
在近些年由于各种高脂肪食物的摄取让大多数人的体重越升越高，所以肥胖的人是随处可见，但有调查显示，肥胖和各种疾病有着密切的关系，其中包括糖尿病。
所以对于肥胖的人群来讲要让自己控制体重，将体重保持在正常范围内才能降低糖尿病的发生几率。
3.坚持运动
运动带给我们的好处超出了我们的了解，医院看病时，医生通常都会建议病人要注意锻炼身体，不要过分“宅”在家中。
这是因为运动的过程，既是我们加速身体运转的过程，也是一个快速将体内*素排出体外的过程。尤其是对于血糖偏高的人来说，有氧运动对稳定血糖又十分良好的效果。
4.补充维生素C
人们在平时适当地补充维生素C，对身体有一定的好处。它不尽可对某种原因引起的血管损害有一定的阻挡作用，降低了血管内的堆积的斑块数量，还对维持正常胰岛素功能起着一定的维持作用。
使得人体能充分地利用葡萄糖，更能帮助人体抑制醛糖还原酶的功效，对血糖调节起着一定的辅助作用。
5.不要错过一顿饭
很多糖尿病患者会觉得，既然那么多东西不能吃，那索性就不吃了吧。这个想法是错误的。人饥饿时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。
糖尿病是慢性病，生活中一定要注重调理，不能操之过急。
结语：高血糖是慢性代谢疾病，目前医学水平无法达到治愈效果，只能通过长时间控制血糖来避免并发症产生。
患者日常生活中必须高度自律，严格控制饮食，配合医生指导与建议，按时服药，定期检查，才能在一定程度上提高生存几率。#爱乐养生#