1、
你是早睡型的“云雀”，还是晚睡型的“猫头鹰”？
最近，有睡眠问题的小伙伴给堂主说，在一本叫做《四时生理时钟》的畅销书中，找到自己的症状所在。
这引起了我极大的好奇。
在书中，它提到了海豚型、狮子型、熊型、狼型等四种生理类型。
海豚型的人非常聪明，拥有着像海豚一样的高智商，但睡眠极浅，翻个身就容易惊醒。
他们常常处于失眠的状态，容易出现精神上的压抑和情感上的障碍。
狮子型的小伙伴目标明确，习惯早起，也不惧晚睡，精力充沛得像是一台“永动机”，仿佛永远都用不完。
熊型的人们顺其自然，做事也比较随性，睡到自然醒，困了就睡觉，静若处子动若脱兔，两种状态在他们身上完美展现。
而狼型的小伙伴，就像人们印象里的“狼”一样，群体动物，喜欢广交朋友。
白天昏昏欲睡，可到了晚上，像打了鸡血一样，夜生活丰富，各种天马行空的想法让他们更具创造性。
看到这四种类型，好多小伙伴都能纷纷对上号。
“我就是狼型的，白天没精神，晚上超级嗨”
“海豚型就是我了，我睡觉很轻，也总是失眠”
测试的结果看似准确无误，但细想一下，这其实是一种现象的总结，与失眠毫无关系！
若按它的理论，海豚型是失眠小达人，失眠与生俱来，无法治愈；
狼型在夜间精状态极佳，白天精神不好也情有可原。
可失眠睡不着，不是生来如此，而是身体出现了问题。
中国自古就讲究天人合一，体内生物钟和天体运行息息相关，最自然的就是日出而作、日落而息。
《*帝内经》也讲，“朝则人气始……夜半人气入脏”，人的阳气是随昼夜而变化的。
如今日落之后，霓虹灯照亮整个夜晚，又一个“白天”出现，该休息的时候，仍熬夜工作，夜生活丰富。
这对阳气消耗极大，津液不足，心脏得不到好的濡养，供血不足，失眠问题由此而来！
可很多小伙伴说，我就是晚上睡不着，精神头十足，甚至打趣自己是“夜猫子”。
白天工作学习，晚上极少的时间属于自己，用来刷剧、打游戏的现在的年轻人，通通把晚睡当做极其正常的事情。
是真的不困吗？
是真的精神头十足吗？
是真的喜欢熬夜吗？
我想大家心中都有了答案。
2、
前不久，演员刘涛跨行做起了直播，正式入驻天猫，“改名”刘一刀。
每天晚上8点开始，连续四小时的直播时间，也让这位女强人的身体有些吃不消了。
工作拼命的刘涛，总是以超高的标准要求自己，高强度的工作让她时时刻刻都紧绷着那根弦，不敢放松。
这也让她出现严重的失眠问题。
在5月11日凌晨12点14分，她写到：
“要是失眠时的妆容真的这么精致就好了....”
紧接着在5月12日凌晨3点57分，她又写到：
“天天失眠到天亮的压力能否转化为生产力和动力，我的责任心大到自己都佩服自己，刘一刀！加油。”
甚至追溯到年，她就公开表示寻求治疗失眠的偏方……
知性温婉的刘涛，总以最美好的一面展现给大家。
殊不知，她和我们大家一样，熬夜失眠到天亮！
据统计，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超3亿中国人有睡眠障碍。
年轻人比老年人面临更严重的睡眠问题，84%的年轻人存在睡眠困扰。
75%的年轻人在晚上11点后入睡，33%的年轻人在凌晨1点入睡。
究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响睡眠质量的最大帮凶。
在睡前玩手机会使人的大脑处于一种兴奋的状态，也会刺激我们的大脑没有困意，无法入睡。
到了第二天精神状态必然会很差，而且工作效率也会降低。
但年轻人总是大喊口号：
“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”；
“我熬不是夜，是梦想！”
“年轻就是资本，就是要拼！”
但其实，那条威胁生命的绳子正在越收越紧。
除了精神上的伤害，熬夜甚至会导致毁容、记忆力下降、猝死！
25岁的小王，从上大学开始，几乎每天都在熬夜，凌晨2-3点才睡，甚至有时还通宵。
但随着年纪增长，他的皮肤开始变差，黑眼圈、爆痘，眼袋浮肿，看起来像30多岁的人。
直到前段时间，他的胸前突然感到疼痛，心脏也疼，到医院检查，结果是心肌缺血。
而他这病，是长期熬夜惹的祸。
不仅如此，浙江有一位27岁的二胎妈妈。因为通宵玩手机，年轻的生命截然而止。
她的手机屏幕，永远定格在给宝宝买衣服的淘宝页面上……
很多时候，我们总以为自己还年轻，身体健康，熬一下夜也无碍。
可正是这样的侥幸心理，让我们一步步接近死亡！
熬夜，正成为威胁我们健康的无形杀手！
3、有很多小伙伴认为，熬夜就是睡得晚，睡得时间不够。
只要我保证每天有固定的睡眠时间，无论是白天睡觉，还是晚上睡觉都是可以的吧。
非也！
其实，在中医看来，无论是你白天是否睡觉，有固定的睡眠时间，只要你晚上11点以后不睡，那都是熬夜！
再从中医的十二时辰来看：
晚上11点属于子时（23:00~1:00），胆经当值。
这时胆经“上岗”，对胆汁进行清洁和加工，促进胆汁的新陈代谢。
这个时间是*金的睡眠时间，应该好好睡眠以养胆气。
如果这个时间段没得到休息，肝胆经络濡养不好就容易出现皮肤发干、早晨刷牙干呕、黑眼圈，偏头疼，眼睛发*等表现。
再重一些就有肝胆方面的实质性问题。
还会影响脏腑功能下降，代谢和免疫力直线下降，更容易病邪的入侵。
而接下来的丑时（1:00~3:00），是肝经当值。
血归于肝，增加对肝的濡养，可以对身体进行新陈代谢和自我修复。
而这时，很多人的夜生活才刚刚开始！
酗酒、夜宵接连不断，有*的血排不出去，新鲜的血造不出来，对身体的伤害无法预估。
丑时如果不能入睡，肝就回不了血，也无法进行解*，还会影响胆的工作，加大得胆结石等疾病的风险。
肝无法解*，还会让人变丑，脸色晦暗易长斑，情绪容易暴躁，真是有毁容风险！
所以说，熬夜变丑是有道理的！
我们熟知的南怀瑾老师活到92岁，一生睡觉极少，但身体强健，精神矍铄，奥妙全在坚持“子午觉”。
小伙伴们，为了有个健康的身体，熬夜的坏毛病要改一改了。
4、这些小办法助你睡个好觉！
1.基础操作——调整睡姿
南怀瑾老师在《我说参同契》一书中有过讲解：
道家有个办法，不管老年、中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着。
这是勉强使心肾的气交。
“交”就是连起来接上电了，这样可以睡着。
也可以选择还阳卧、混元卧等睡姿，都有改善睡眠的功效。
2.升级操作——泡脚
泡脚可以加快血液流通，促进身体的新陈代谢，排除身体垃圾，对于改善失眠，缓解熬夜带来的伤害很有帮助。
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