导语：在道家中有这样的一种运动——撮谷。古人将肛门称为谷道，撮就是收缩的过程，在药王孙思邈的《枕中书》中提到“谷道宜常撮”，就是倡导大家通过撮谷道的方式来养生。清代有医籍记载，乾隆之所以能够活到89岁，也和他坚持撮谷道有关系。
不少人想要在工作之余锻炼身体，但是办了健身卡却抽不出时间去锻炼，这说的是不是你？其实有个很简单的方法就能锻炼身体，还能养生，那就是提肛运动，也就是前面提到的“撮谷道”。
01提肛运动是什么？
人们可以随时随地的进行提肛运动，不管是站着、坐着还是行走的过程中，都可以锻炼，非常方便。通过有规律的收缩肛门，然后慢慢的放松，这样一收缩，一放松的过程就是提肛运动。
武先生也在同事的安利下，尝试提肛运动。本以为这么简单的运动，估计只是心里安慰而已。但坚持了半年后，他发现自己确实因此收获了很多好处，和同事分享后，直呼羡慕。
02坚持提肛运动半年后，男子收获了哪些好处？
（一）痔疮发作的次数减少了很多
一开始想要锻炼提肛运动也是为了改善痔疮，缓解痔疮发作。本来只觉得是人们夸大了这项运动，谁知道，在坚持半年后，痔疮发作的次数真的减少了很多。提肛运动在不断的收缩、放松肛门的过程中，能够促进局部的血液循环，有助于改善静脉曲张。久坐不动，血管循环不畅通正是诱发痔疮的一个因素。
（二）尿频尿急等前列腺症状改善了不少
由于武先生平时长时间坐着办公，又到了45岁这个尴尬的年纪，前列腺问题高发，经常会出现尿频、尿急等问题。而坚持提肛运动后，不仅促进了肛门的血液循环，也对前列腺功能有一定的锻炼，降低了前列腺的发病几率。
（三）便秘的情况少了
长期久坐不动，让武先生大约每1-2天才会排便一次。而且每次总会出现排便困难，总是有排不干净的感觉。一蹲厕所就是半个小时。提肛运动也能够改善便秘的情况。当排便顺畅了，大便也不容易在人体内刺激肠道黏膜，还能降低痔疮的发病风险。
（四）温肾补阳，不容易疲惫了
这一点其实是在朋友提点下他才发现的。之前总是因为工作而觉得疲惫，浑身乏力，但是在锻炼提肛运动后，武先生很少在出现腰膝酸软等问题了。结合中医的理论后发现，提肛运动也能温肾补阳。
通过提肛运动时规律的呼吸，有节奏的收缩肛门，也对男性温肾补阳有好处。坚持锻炼后，肾气足，腰膝酸软的情况也更少出现。
总的来看，提肛运动是一种不受时间地点限制的养生方法，坚持锻炼半年后，就能收获这4种好处，很多人应该已经心动了，不妨看看下面的运动注意事项，或许也能对提肛运动的一些细节把握的更好。
03提肛运动时，有哪些注意事项？
首先，提肛运动也有禁忌人群，3类人不建议做
存在陈旧性肛裂的患者，可能存在自身括约肌痉挛的问题，提肛运动可能加重病情，诱发肛裂；
有肛周炎症性疾病的患者不宜提肛，可能加剧患者的疼痛。比如肛窦炎、肛周脓肿等。
在PPH手术后1个月内禁止提肛，也就是痔疮切除术后，不宜提肛运动，可能影响伤口愈合。
如果你正处于空腹、心态不佳、身心疲惫或者紧张焦虑等情况下，虽然不属于禁忌人群，但不建议你进行提肛，对人体的消耗比较大，也无法全身心的投入运动。
其次，教你如何进行提肛运动，不同人群方法也不一样
刚开始进行提肛锻炼的人，可以选择平躺、或者站立的姿势进行提肛。锻炼时先从找准收缩部位开始。在自己感觉舒服的情况下，收缩肛门，然后停留几秒钟，再放松，重复进行20-30次，就算完成一组。每天可以完成3组左右，耗时并不长。
如果你已经锻炼提肛运动一段时间了，能够准确的掌握发力部位和节奏，可以结合瑜伽中的臀桥，或者和深蹲、平板支撑等合并在一起，也能对收缩放松肌肉有一定的帮助。
并且可以更加严格的要求自己，收缩和放松时和呼吸节奏同步，这也是一种锻炼肛门肌肉力量的方法。从刚开始锻炼的少量多次，到后来逐渐增加运动量，都要以自己身体舒适为前提。
感觉到在提肛运动时，身体出现眩晕、虚汗等情况，就应该及时停止练习，或者咨询专业的医生、运动老师，及时调整状态。
对平时久坐不动、总是出现痔疮、便秘等、前列腺疾病的人群来说，坚持做提肛运动能让健康得到至少4个好处，如果你也能坚持超过半年，身体受益明显，或引人羡慕。45岁的武先生现在每天锻炼个左右，大约只需要5-10分钟，身体也受益不浅，分享亲身经历，你想学吗？