“从现在开始，我一定要早睡早起，好好学习！！”
这句发奋图强的口号，大家是不是跟小九一样，听到的次数比吃过的盐还多。小九发现，我们脑子一热要奋发图强的时候，最先想到的就是要“早睡早起”，这似乎已经成为了一种条件反射似的执念和仪式。
我们从小也被大人灌输“早睡早起，身体好”、“早起的鸟儿有虫吃”的思想。在日本，甚至有一种颇为流行的观点认为“晨型人是更接近于成功”。
但是，平常习惯晚睡的小九尝试了一天早睡早起，发现整个人一天都精神恍惚，完全没办法投入到工作中。
让小九不禁怀疑：这早睡早起真的好吗？
早睡早起，并非适合所有人
“现在，很多人都热衷于早睡早起，但并非所有人都适合早睡早起。”中国医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄曾告诉小九，按生物节律，人大致分为早上容易兴奋的人（清晨型）和晚上容易兴奋的人（夜间型）。
睡觉大家不都一样嘛，为什么还会有“清晨型”和“夜间型”之分？
原来，我们的控制睡眠机制是由睡眠内稳态和生物钟共同调节，其中，睡眠内稳态决定你是早上兴奋还是晚上兴奋，而生物钟则决定睡眠的状态。在这两套系统的共同作用，则决定着我们什么时候睡，睡多久，以及睡眠质量如何。
而之所以会有“清晨型”和“夜间型，据研究证明，主要是因为在睡眠机制中，有个叫DEC2（又叫BHLHE41)的基因在“作怪”。
这一基因的表达受生物钟调节，表达出来的蛋白质是一种转录抑制子，可以抑制生物钟核心调控元件“CLOCK”和“BMALL1”，从而来影响我们的睡眠时长。
我们朋友圈里那些睡得少但精神倍好的人，并非拥有什么特殊能力，可能就是这DEC2起了作用。
而让晚上兴奋的夜猫子们，比如小九，改变生物钟，强制性早睡早起来，可能就是一天的“我在哪，我要干什么……”
早睡早起，不一定健康
“早睡早起，身体好”，也一直是我们日常生活中最常听说的健康养生观点，但长期早睡早起真的能起到健康养生的作用吗？
中医王金贵教授曾表示，长期坚持早睡早起并不是正确的养生方法，这也是大部分人存在的误区。根据一年四季的不同，我们睡眠的时间也要顺应自然规律，有所变化。
春天天气回暖，万物复苏，《黄帝内经》讲要“夜卧早起，广步于庭”，晚一点睡觉，再早一点起床，保证一定的活动时间，让身体活络起来。
夏天，白天的时间变长，《黄帝内经》讲“晚卧早起，无厌于日”，也就是我们要与白昼时间同步，可以晚些睡，早早起床接受阳光和晨起清新的空气。
秋天，由于天气转凉，阳气由疏泄转向收敛，《黄帝内经》中要求“早卧早起，与鸡俱兴”，建议早些睡觉，以顺应阴精的收藏，同时早一点起床，以顺应阳气的舒张。
而到了冬季，气候寒冷，《黄帝内经》中则要求“早卧晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太阳出来了再起床，以免扰动阳气。
所以，我们应根据四季气候的变化规律，来调整我们的作息习惯和睡眠时间，才是正确的健康养生方式，并不是要一味坚持“早睡早起”。
4个妙招，解决辗转难眠
“现在晚上能不能睡着觉都是个问题，更不要谈早睡早起了……”
现在，由于生活压力大，大部分工作族都有晚上辗转难眠的问题，为了帮助大家能够快速入睡，小九收集了4个小妙招，希望可以帮助到各位。
1、散步
晚饭后，我们可以到户外散散步，呼吸新鲜的空气，帮助消化，减少睡眠后各器官的工作量，通过这简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、梳头发
我们的头部有很多穴位，睡前梳头可以刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
3、做眼保健操
当眼睛疲劳时，也会影响我们的入睡速度和睡眠的质量，为了能更快入睡，大家不妨睡前来套眼保健操，让眼球放松。
4、热水泡脚
睡觉前，用热水泡泡脚，可以缓解一天工作的疲劳，同时促进脚底的血液循环，使人的身心得到放松，从而可以心宁神安的睡觉。
同时，睡前不要太过于兴奋，也不要带有负面情绪，保持心平气和的态度去睡觉，会更容易进入梦乡。
小九介绍的入睡方法，失眠的宝宝们可以拿回去试一下，毕竟睡觉是生活中的一件大事，咱们可一定要好好重视它。