记得有一期脱发热搜话题是：90后脱发活到60后哈哈哈~。评论区里看不到一个60后大叔，但是有一帮90后姑娘小伙哀嚎，“你说熬夜猝死我不怕，但你说会秃我立刻睡觉！”人民网随后在微博上发布了一篇文章，文中给出了确切的数据，证明今年医生治疗的脱发患者中有一半是90后。
看着科里那些长夜工作的老人们稀疏的头发让我对未来感到担忧。起床先看看枕头上有没有头发，已经成了连日夜班后的习惯性动作。今天我们来看看导致脱发的一些原因。
脱发的原因是什么？你要知道如何，避免中坑
梳洗：如果洗发水用得太多，梳头太勤，或者用干毛巾用力擦头发等，都可能导致脱发，所以要温柔地对待头发。
做造型：吹风机和卷发器对造型来说都是必不可少的，还有像染发剂和喷雾等等都容易使其断裂和脱落。
缺铁：铁有助于保持头发健康，当铁含量下降时，你的头发也会下降，这可能会导致指甲脆弱、皮肤苍白、发黄、气短、心率加快和虚弱。
缺锌：这种情况在减肥手术后很常见，通常用锌补充剂来治疗以防止脱发。
忧愁：《千金翼方》说：“忧愁早，白发落”。
经常忧愁郁郁寡欢，情志内伤，肝气郁结而气滞，或损及心脾，伤及气血生化之源，从而致使头发脱落。
吸烟：脱发只是吸烟的危害之一。烟雾中的毒素会攻击你的毛囊，阻止头发生长。你可以在戒烟后的几周或几个月内看到头发发量的变化。
更年期：荷尔蒙的突然变化会导致脱发。如果你有女性型脱发，可以询问医生寻求治疗。
疾病：可导致脱发的疾病有30多种，如多囊卵巢综合征、头皮癣、甲状腺疾病和自身免疫性疾病是典型，但脱发也可由流感、高烧或感染引起。
药物作用：脱发可能是你服用的药物的副作用。这些药物包括富含维生素a的痤疮药物，以及用于关节炎、抑郁症、痛风、心脏病或高血压的类固醇药物。仔细阅读说明书。
部分脱发还跟遗传因素有关。针对因营养因素导致的脱发，可通过日常饮食来改善，真一给大家整理了几点饮食建议。
五种营养素帮助延缓脱发
①蛋白质
头发是由蛋白质组成的，所以在饮食中摄入足够的蛋白质对头发的健康和强壮至关重要。如果你没有从饮食中摄取足够的蛋白质，头发很可能变得干燥、发黄、稀薄和脆弱。
建议女性每天至少摄入55克蛋白质，男性每天至少摄入65克蛋白质。有特殊需要的人也可以增加他们的摄入量。
鸡蛋是最经济、优质、方便的蛋白质来源。最好每天吃一个鸡蛋。此外，你还可以从酸奶、牛奶等乳制品、肉类(牛肉、鸡肉、鸭肉等)、鱼和海鲜、大豆和豆制品、豌豆、绿豆和其他淀粉豆、开心果、花生等坚果中获取蛋白质。
②维生素
多种维生素B是护发的主要元素，如生物素和叶酸缺乏可导致脱发、皮肤、指甲变化。饮食中维生素C不足会影响头发干燥的形成，增加毛囊通道细胞的活性，导致角蛋白分泌过多，堵塞毛孔，使头发非常脆弱。
维生素B的主要来源是全谷类、豆类、绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋和牛奶。富含叶酸的食物包括豆类、绿叶蔬菜和动物内脏。在你的饮食中多吃这些食物。
建议你每天服用大量的维生素C。维生素C可以通过摄入新鲜蔬菜，以及冬枣、梨、草莓、猕猴桃、柑橘类水果来增加。
③碳水化合物
如果你吃的碳水化合物太少，你吃的大部分蛋白质会作为卡路里燃烧掉，不会为你的身体所用。缺乏蛋白质会导致头发脆弱甚至脱发。
建议女性饮食中的碳水化合物含量应以中低血糖指数成分为基础，精制糖的摄入量每天不应超过50克，最好控制在25克以下。饮食中碳水化合物的来源包括全谷物、豆类和低血糖指数的水果。这些食物不仅血糖指数低，而且含有膳食纤维和抗氧化剂，有助于调节糖和脂代谢。
④脂肪
膳食脂肪通过多种机制影响头发健康，包括参与激素和皮脂的合成，以及调节炎症反应。亚油酸、亚麻酸和其他长链多不饱和脂肪酸也是头皮角质层的重要成分，缺乏它们也会导致脱发。
中国居民的膳食指南建议，脂肪的能量比例应占一天能量的20-30%。平时可以减少一些食用油或选择一些少油烹调方法，如蒸、烹饪、色拉油或芝麻油橄榄油或芝麻油添加亚麻籽油和紫苏子油的一部分，以提高饱和和不饱和脂肪酸摄入的平衡。
⑤微量元素
微量元素中的铁、锌、铜可以维持头发的健康，体内缺乏铜，头发会变得暗淡无光，头发的颜色会变得浅。缺铁会导致头发暗淡，容易脱落。
建议检查你的铁含量，看看你是否贫血，是否需要补充。富含铁的食物更容易被身体吸收，包括红肉、动物血液和动物内脏。
总之，如果没有疾病、药物、压力、过度美容等因素的影响，但是仍然存在脱发问题，脱发可能是身体营养问题，人们需要注意饮食。如果出现大量脱发，请咨询皮肤科医生，在医生的指导下进行治疗。
5种食物促进头发生长
大马哈鱼
鲑鱼富含omega-3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸能促进头发生长。三文鱼还富含蛋白质和B族维生素，包括维生素B12，以及多种矿物质，能促进头发生长，防止过度脱发。
向日葵的种子
葵花籽富含多种预防脱发的营养物质，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E和omega-6脂肪酸。
核桃
核桃是富含omega-3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损害，能保持头发光泽美丽。
红薯
红薯富含-胡萝卜素，一种能在身体转化为维生素A的营养物质，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还富含维生素C、铜和铁以及其他对头发健康的营养物质。
黑芝麻
中国中医科学院实验医学中心博士代金刚表示，传统中医认为黑豆可以补肾。
根据中医理论，“肾藏精，其华在发。”肾好了，头发浓密，而“色黑入肾”，黑芝麻、黑豆、黑米等粮食，自古都是很养人的。
《本草纲目》记载：“服（黑芝麻）至百日，能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生”。
尤其是黑芝麻，能润肌肤，润头发，润头脑。
黑芝麻为“八谷之冠”，补肝益血，润肠燥，素食工作者、白发人群、脑力工作者都需要。
但你若是翻阅过《黄帝内经》、《抱朴子》、看过药王孙思邈史料，便会发现，吃黑芝麻，要九蒸九晒最有效！
对头发好要记住2“少”
01、减少染烫次数
众所周知，烫发和染发会损害发质，也会损害头皮。染发产品会刺激头皮细胞，导致头皮问题增多，容易导致头皮干燥、敏感甚至发炎。因此，为了健康，尽量减少烫发染色的频率。
02、少烟酒
香烟可以使头皮微血管的血液循环功能影响，除了酿造葡萄酒潮湿炎热，干扰正常皮脂腺的分泌，使脱发并会影响肝脏储存血液，使头发的血液供应受阻，脱落造成营养成分的损失，即使是适量喝啤酒葡萄酒，脱发更应避免喝酒。
参考资料：
1.《导致脱发的6个原因》，中国健康养身堂，
2.《拯救日渐后移的发际线营养师支招饮食秘诀》，健康人报，
3.《拿什么拯救你的发际线——也许吃对了就能改变！》，临床营养网，