虽然失眠的影响因素较多，但大部分失眠者存在睡眠卫生不良与睡眠心理行为不当。这些既可能是失眠的诱因，也可能参与或促进了失眠的慢性化过程。因此，向失眠患者普及正确的睡眠卫生知识，使其对睡眠和失眠有正确的认识，纠正不良睡眠卫生习惯显得十分有意义。
什么是失眠？
对失眠的定义，目前主要是根据患者的主观感受，还没有一个像高血压、高血糖那样的客观指标作为判断标准。失眠是在有充分睡眠机会和良好睡眠环境的情况下，出现睡眠始动（表现为入睡困难）、维持（表现为睡眠浅、易醒、多梦、早醒）困难，或睡眠后不能恢复精力、质量令人不满意，伴随明显的苦恼或影响到日间的社会、职业功能。
符合这三条标准，就可以说存在失眠症状。但临床要做出失眠障碍诊断，还需要病程要达到一定标准，一般是每周多数晚上出现并持续4周或以上。
对失眠的错误认识
1、“我躺在床上，越是努力入睡越是睡不着！”
很多失眠患者都有“睡不着”的经历，总以为此时应该躺在床上去努力入睡，其实这是错误的想法。合理的认知应该是让由原来总想尽快入睡改为顺其自然，允许保持觉醒，如果患者放弃了入睡的努力，实际地代之以允许保持觉醒，结果焦虑会得到缓解，入睡便易于进行。
2、“我昨晚没睡好，今天我需要补睡下了，不然会影响工作的！”
失眠往往认为当一个晚上没有睡到足够的时间，就需要第二天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间来弥补前一晚的不足，不然就会影响接下的工作效率。其实这是一个错误观念。实际情况是睡眠属于自主神经系统调节的一类生理活动，并非每天都必需固定的时间才够，这也就是许多人由于工作学习任务重，几天几夜不睡觉都很精神的原因。
认为“如果晚上休息不好，肯定会影响第二天的工作”，这是过分夸大和错误估计失眠的后果，会产生很多预期性焦虑，反而不利于入睡。事实表明有些人虽然在考试前失眠，但第二天考试仍然可以正常发挥甚至超常发挥。
记住：“失眠不可怕，可怕的是怕失眠！”
3、“我晚上梦多，简直没有睡着！”
经常听到人们抱怨“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。根据现代睡眠仪器检测，每个人睡眠期间必定会做4-5个梦，不同是有的人对梦有回忆，有的人则没有，有的人做梦时会觉醒或惊醒。作为患者要正确看待多梦，应避免对多梦过分的焦虑不安，否则不仅无助于问题的解决，还会进一步促使睡眠质量恶化，并加重白天的种种症状。
如果您觉得对睡眠有恐惧紧张心理，那么采用您所能采用的简便方法让自己身心放松，现在我们介绍几个常用的方法，您可以根据自己的身体和家庭环境条件灵活选择自己的方式。
1、每日睡前烫足揉涌泉穴
有一句俗话说“睡前烫烫脚，胜似安眠药”，烫脚时随时加热水，先温后热，使足部烫得发红但又可以忍受为度。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉的作用。这样左右足交叉擦搓各一百下，可以加快入睡过程。
2、自我锻炼，心身调节
失眠患者总是或多或少地对失眠过度