三湘都市报3月22日讯（全媒体记者李琪通讯员陈双实习生肖雨璐）人们常说“吃人参不如睡五更”，好的睡眠对身体益处多多。如何拥有好的睡眠？3月21日是世界睡眠日，湖南中医院神经内科主任医师姚欣艳进行支招。
姚欣艳教授表示，衡量好的睡眠，具体有5个标准。1、能在10-30分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟。2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡。3、夜间无惊梦，或梦醒后很快忘记。4、白天头脑清醒、工作效率高，不困倦。5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
现代社会随着生活压力及节奏加快，失眠患病率日渐增高，根据中国睡眠研究会近日发布的《年运动与睡眠白皮书》的调查数据显示，年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，其中以老年人、女性为主。从神经内科门诊现状来看，失眠已经成为神经内科比较常见的疾病。
姚欣艳教授表示：失眠是睡眠障碍的一种情况。“失眠”严格意义上说是指无法入睡或睡眠完全缺失。临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并且影响白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。严格的失眠症的诊断标准包括入睡困难（30分钟）、频繁觉醒（2次/夜）早醒或醒后不易再睡（30分钟），总睡眠时间6h。上述多于1项，同时伴多梦、醒后头晕、乏力等不适。至少每周发生3次，并至少已1个月。
如果患了失眠症，应该怎么办呢？专家表示，对于失眠患者，临床常常有心理治疗、中医药治疗、西药治疗、物理治疗一些干预手段。首先可以运用睡眠卫生教育、松弛疗法、心理治疗等手段干预治疗，严重者才用药物治疗，一些催眠的西药可迅速改善患者入睡困难及增加总睡眠时间，但是长时间用安眠药物，停药时可出现戒断症状及反跳性失眠，而且其不良反应包括日间困倦、头昏、认知功能减退（记忆力减退）等也常常被患者拒绝使用。
中医对失眠如何治疗？姚欣艳教授介绍，中医认为失眠的病性有虚实之分。虚证多属阴血不足，心失所养。临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘，多因脾失化源，肝失藏血，肾失藏精所致。实证多为热盛扰心，心神扰乱。临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多因心火亢盛，或肝郁化火所致。中药治疗需要辨证施治，在有经验的医师指导下进行。另外也可采用一些中医的辅助方法，如睡前按摩助眠穴位（如百会、四神聪、印堂、安眠、神门、照海、三阴交、心俞穴等穴位），以及耳穴压豆治疗等等。
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