一年一度的小雪节气来临，古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意指小雪天寒，降水形式由下雨变为落雪，但还没到最冷的时候，一般雪量不大，故称“小雪”，是进入冬季的第二个节气。“小雪”，听其名字，就感觉到片片小雪花扑面而来，俨然一派冬天的模样。
从中医角度看，小雪之后才算得上是真正意义上的“冬季”。因为传统养生讲究“春捂秋冻”。其中“秋冻”是指秋天适当经受一些冷空气，可以增强人体免疫力。而“秋冻”正是到小雪截止，秋冬之后我们如何养生呢？大家一起来看看小杰君给大家准备的中医养生秘诀吧。
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起居养生
小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。?2
情志养生
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，因此在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”?3
饮食养生
饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。以下四种食物提倡应多吃：
A、肉类蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素，可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。
B、根茎类，研究表明，富含矿物质的根茎类蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。
C、铁质含量高的食物，铁元素不足常常会引发缺铁性贫血，而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少，从而导致体温偏低。因此，常食用动物血、蛋*、猪肝、牛肾、*豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物，对提高人体的抗寒能力大有裨益。
D、碘含量高的食物甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力，使基础代谢率增强、血液循环加快，从而达到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促进甲状腺素分泌，如海带、紫菜、贝壳类、菠菜、鱼虾等。?4
运动养生
阳光是调节气机、舒畅情志最廉价有效的“药”，此节气最好的运动就是追着太阳走，多到户外散步、跳舞、跳绳等。不宜整天持续工作，中午外出吃饭可适当走远一些，下午茶时间多活动腰、腿、肩颈等。如果实在没时间外出，可在室内做打坐放松练习、深呼吸、太极拳等。另外，专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议市民多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。
对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
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