今天给大家介绍一套子午养生操，是由推广玄*养生文化多年的张中山老师发明的。这个养生操是一套非常好的运动，简单易学，效果显著。坚持练习，不仅可以祛病强身，还有舒心养性的效果。
子午养生操一共有九个动作，整套操放松、柔和，借助脊柱前后左右的波动和扭转，使肌肉和韧带得到锻炼，对腰椎疾病、骨质增生以及各种脏腑疾病都有很好的效果。同时，脊柱的运动有利于打通任督二脉和阴经阳经。
整套操采用合理的运动姿态，使经络畅通，气血充盈，让人感到精力充沛，体态轻盈，对各种慢性病也有很好的调理作用。虽然看起来运动量不大，锻炼效果却很明显，但不会有疲劳感。
中医养生注重人的精气神合一。很多人在生活中身心不统一，身体做着一件事，心里却想着另一件事，这种不统一也是导致疾病的原因。子午养生操要求练习过程中专心投入，心无杂念，可以促进身心的统一，是获得健康的好方法。
这套操运用放松优美的舞蹈般的动作，自然达到经络畅通，气血饱满，不加任何意念导引，不用配合呼吸，简单易学，不会出偏，适合各种人群练习。
下面为大家详细介绍每节操的动作要领和注意事项。
第一节：天水一线要领：两脚比肩略宽，放松站立，整个脊柱在重心的带领下前后波动，带领双臂、腿随之波动，身心空松，柔软无比，似断又连。把自己想象成连天接地的瀑布，体会这种大的意境，让身体充分放松，心胸开阔。
这个动作是轻柔放松的开始。从头顶到脚跟，要形成一个柔和的水流波动。通过脊柱柔和的前后运动，使全身肌肉得到放松，脊柱周边的韧带得到放松均匀的拉伸，利于任督二脉和阴经阳经的畅通。
第二节：碧水涟漪要领：两脚比肩略宽，两腿略蹲，重心左右动荡，如荡秋千，带动脊柱左右波浪运动，气势如连天接地的瀑布，双臂随着自然摆动。
这个动作身体像流水一样，脊柱也像波浪一样。双臂随着脊柱的摆动而摆动，并非刻意地去摆动手臂。两手掌心相对，手臂像云，又像流水，身体高度放松。
第三节：碧水连天要领：在第二节的基础上顺势而行，双臂自然摆出最大的圆。脊柱波动两次，双臂摆动一次，左右交换循环运动，连天接地，浑然一体。
这个动作是在身体晃动时，利用惯性带动双臂自然抡起来，而不是刻意地用力举起双臂。指尖要放松舒展，可以进一步打开手三阴三阳经。
第四节：浮云流水要领：两脚比肩略宽，面部正对前方保持不变，躯干部位左右扭转90度。双臂顺势自然摆动，小臂自然扭转，前手掌心向上轻轻托起，后手掌心向后轻轻推开，关节松活，臂膀圆活而不板直。
这个动作在旋转脊柱的同时，踝关节、胯关节、腰椎、颈椎、小臂都得到横向扭转。身体下蹲时，上虚下实，跟随着自由落体的趋势自然起伏。指尖自然舒展，手部气血恰好运行到双掌为止，只在身体内封闭式流转，没有发散耗损，气血饱满。这个复合式动作，全身各部位和谐转动，用形体带动气血运转，“有其形必有其气”，达到气血畅通，提高免疫力的效果。
动作五：流云涌浪要领：双脚比肩略宽，微蹲站立，脊柱带动双臂，左右摆动两次后做插步按掌，双臂、身体随运动放松的惯性，自然松开。挥臂时肘关节圆，腕关节也要自然弯曲。关节似断又相连，蹲身下沉，如入泽潭。
这个动作可以练习人的动态平衡。双臂随着重心的移动，在惯性作用下自动摆起来，以脚掌为支撑点，手臂各关节都要放松。
动作六：漩涡卷浪要领：左脚迈开一大步，身体略下蹲，体力好者可蹲低些。双手掌心相对，顺腰带位置，在脊柱旋转带领下往复推拉。头、脊柱、手应旋转推动到极处。身如立轴，手臂如流云飞袖，动感悠然。
这个动作双手掌心向内，保持在带脉的高度，与身体间隔一拳左右。双手随着脊柱的扭转，向两侧扭转到极限，来回推动带脉。一定要放松，不要用力，像仙女舞袖的感觉。
动作七：云蒸云闲要领：两脚比肩略宽，微蹲而立。两肘尖分别从胸前提起，划最大的圆。力从足前掌起，带动手臂向后摆动，使肩关节、胸、肋、肩胛充分舒展，和谐圆润，虚实呼应。
这个动作身体要完全放松，下蹲，起身时一定力从足起，蹬地起身，借助起身下沉的惯性，带动肘尖轮流在身体两侧向后方划圆。这个动作需要全身高度和谐放松，气血和形体高度统一。气血运行到肘关节时，自然会经过肩关节，打通经络，对缓解肩关节疾病效果很好。
动作八：云卷云舒要领：两脚比肩略宽，微蹲站立。两肘尖分别从后侧抬起，划最大的圆。两臂对拉，放松延长，连续划圆运动，从足跟，经后背，到肘间最大限度地放长。肩、肋、背、肩胛关节都得到充分的锻炼。
这个动作身体同样要完全放松，下蹲，起身时借助足跟蹬地的反弹力，带动肘尖从后向上转动划圆。肘尖转到最高处时，手放在腮边不动，肘尖继续向前方划圆，慢慢在胸前下落，身体同时从头到脚放松下沉。手臂落至两肋高度时，另一肘尖借助双脚蹬地的反弹力，慢慢抬起，同样从后向前划圆。如此反复，完成左右抡转的协调运动。
动作九：水蕴乾坤要领：两脚比肩略宽，自然站立，两手掌心斜对小腹，如捧圆球。双手带着小臂，随重心晃动轻轻摆动。体会腹部，如水在气球内流转，自然动荡，柔匀圆润，身心动中寓静。
经过前面八节动作的练习，现在全身经络畅通，气血充盈，身体发热出汗，在结束运动前，要让全身运转起来的气回归丹田，让气血归于平静，然后才能去做其他事情，否则对身体不利。这相当于一个收功的动作。做这个动作时，可以把身体想象成一个水球，小腹是水球的中心，以小腹中心的左右晃动带动胯和全身微微晃动。晃动要轻柔、缓慢、放松，使气血和呼吸渐渐归于平静。
子午养生操动作简单，真正练好了，可以使全身非常柔和。在练习初期，可能会有腰酸腿痛的感觉，另外当体内的瘀滞邪*往外排出时，身体会有一些难受的反应，这都是正常现象。坚持练习，就会越来越轻松。
在练习过程中，不必纠结动作是否标准优美，只要体会到“如水动荡心里美”就可以了。
“体虚则气运”。身体放松时，气血就能循着经络正常运转。因此，子午养生操的关键是全身放松。可以把身体想象成水一样地动荡，无论双臂、双腿还是脊柱的摆动，都像水一样放松，像流云在飘，整个人有一种行云流水的感觉，这也是人的健康的状态。
练习过程中，要用心听音乐中的指令，按照要求去做，伴随着音乐的节奏，享受发自内心的快乐。
全心投入，全身放松，身心合一，随着练习的深入，健康会得到改善，身体会越来越柔软，心情也会变得平和喜悦。
愿大家通过练习获得健康和快乐！
子午养生操30分钟练习视频
子午养生操48分钟练习视频
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