《靈樞》經曰：衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰，陰者主卧，夜者卧。故陽氣盡則卧，陰氣盡則寤。
此段经文的意思是：人的阳气白天消耗完了，晚上阴气为主就应该卧牀睡眠了。饮食和睡眠是保持生命继续的根本行为，有良好的睡眠则是健康的基础。
《黃帝內經》讲：人有卧而有所不安者何也？岐伯曰：臓有所傷，及情有所倚，則卧不安，故人不能懸其病也。
本段经文讲：有些人睡眠不安宁，这是什麽缘故呢？岐伯回答说：这是因为人的五脏有所不调(或有损伤)，或情绪不平和，又没有正确消除这两种原因，睡眠是不会安宁的。
综合古今众多医书的理论及生活中的经验，总结以下几点以供睡眠不好者参考：
1、《內經》里讲：胃不和則卧不安。
晚餐应少吃，不仅利于胃肠消化也有益于入睡快。也不应吃辛辣味过重。辛辣味会发散人的阳气，而晚上是阴气主事行收藏的时段，要顺应气机，不可逆气之行。否则就难以入睡或多梦浅睡。也不要喝水太多或饮茶过多。《內經》讲：夫不得卧卧則喘者，是水氣之客也，夫水者循津液而流也，腎者水臓，主津液，主卧與喘也。一个明显事实，睡前饮水过多者大都会起夜小便。
2、睡前不可饮酒。《內經》讲：酒入於胃，則絡脈滿而經脈虛，脾主為胃行其津液者也，陰氣虛則陽氣入，陽氣入則胃不和，胃不和則精氣竭，精氣竭則不營其四肢也。偶尔醉酒或是呼呼大睡，但常常喝多或醉而不伤害身体是不可能的，对睡眠也就有妨碍了。
3、双下肢经常冰凉之人，则应在睡前要泡脚。待双脚都完全温暖了才睡，否则一夜都很难进入深睡眠。
4、古语云“卧如弓”。睡眠的姿势最佳是右侧侧卧位，尽量少平躺或左侧侧卧位。绝不可俯卧睡，对身体有伤害。即使在冬季也不可覆头而睡。卧室面积不宜太大。睡卧之时，不要当风而吹；且要安静不能有光。
5、临睡之前，情绪要平和。俗语说：日有所思，则夜有所梦。凡思虑过重之人睡眠一定不好。情绪要好只能自己在生活中去慢慢养成，不可能临时就有的。
6、如果有条件，可在睡前艾灸“关元”或者“足三里”穴约30分钟也有助于睡眠。
睡眠好了，才可能拥有健康的身体和良好的情绪。在这个夜生活丰富多彩的社会，要睡好觉应是一个值得重视的起居行为。
松月堂明医｜张联伟
执业中医师，于成都中医药大学毕业。
临床倡导“治未病”之理念，
认为健康的获得是三分调治，七分养生。
松月素艾慈爱人间
三维悬灸祛病延年
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