如何睡好
張聯伟
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《靈樞》經曰：衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰，陰者主卧，夜者卧。故陽氣盡則卧，陰氣盡則寤。
此段經文的意思是：人的陽氣白天消耗完了，晚上陰氣為主就應該卧牀睡眠了。飲食和睡眠是保持生命繼續的根本行為，有良好的睡眠則是健康的基礎。
《黃帝內經》講：人有卧而有所不安者何也？岐伯曰：臓有所傷，及情有所倚，則卧不安，故人不能懸其病也。
本段經文講：有些人睡眠不安寧，這是什麼緣故呢？岐伯回答說：這是因為人的五臟有所不調(或有損傷)，或情緒不平和，又沒有正確消除這兩種原因，睡眠是不會安寧的。
綜合古今眾多醫書的理論及生活中的經驗，總結以下幾點以供睡眠不好者參考：
1、《內經》里講：胃不和則卧不安。
晚餐應少吃，不僅利於胃腸消化也有益於入睡快。也不應吃辛辣味過重。辛辣味會發散人的陽氣，而晚上是陰氣主事行收藏的時段，要順應氣機，不可逆氣之行。否則就難以入睡或多夢淺睡。也不要喝水太多或飲茶過多。《內經》講：夫不得卧卧則喘者，是水氣之客也，夫水者循津液而流也，腎者水臓，主津液，主卧與喘也。一個明顯事實，睡前飲水過多者大都會起夜小便。
2、睡前不可飲酒。《內經》講：酒入於胃，則絡脈滿而經脈虛，脾主為胃行其津液者也，陰氣虛則陽氣入，陽氣入則胃不和，胃不和則精氣竭，精氣竭則不營其四肢也。偶爾醉酒或是呼呼大睡，但常常喝多或醉而不傷害身體是不可能的，對睡眠也就有妨礙了。
3、雙下肢經常冰涼之人，則應在睡前要泡腳。待雙腳都完全溫暖了才睡，否則一夜都很難進入深睡眠。
4、古語云“卧如弓”。睡眠的姿勢最佳是右側側卧位，盡量少平躺或左側側卧位。絕不可俯卧睡，對身體有傷害。即使在冬季也不可覆頭而睡。卧室面積不宜太大。睡卧之時，不要當風而吹；且要安靜不能有光。
5、臨睡之前，情緒要平和。俗語說：日有所思，則夜有所夢。凡思慮過重之人睡眠一定不好。情緒要好只能自己在生活中去慢慢養成，不可能臨時就有的。
6、如果有條件，可在睡前艾灸“關元”或者“足三里”穴約30分鐘也有助於睡眠。
睡眠好了，才可能擁有健康的身體和良好的情緒。在這個夜生活豐富多彩的社會，要睡好覺應是一個值得重視的起居行為。
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