武当十二段锦也称“拔断筋”、它是在八段锦的基础上增补而成的。
八段锦，是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法，最早见于《道藏》原谨八段，一段一句。但此功法缺乏动作注释，使学者不得要领，况且也不能完全符合健身的需要。为此我根据多年的练功实践和传功需要，逐步增补四段，并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释，顺口压韵，便于记忆和学习，故称为武当十二段锦。
本功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中长期应对电脑的白领人群。而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。
本功法特点：刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵便，对、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生有预防和治疗作用，更是办公室人士的运动不足、身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、亚健康者锻炼的最佳功法。
本功法要领：动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。
武当十二段锦口诀及配图:
起式：
[一、两手拖天理三焦]
叩手反掌向上托，极力拔节骨间活；
眼观手背吸引气，闭气转动左右啄；
落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。
[二、左右开弓似射雕]
引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同；
左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓；
收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。
[三调理脾胃须单举]
展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地；
起下落上眼看手，起右落左眼右视；
落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。
[四五劳七伤向后瞧]
气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天；
平视远望转后瞧，二遍向下作变换；
三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。
[五、摇头摆尾去心火]
展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾；
左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲；
起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。
[六、前后七点百病消]
展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼；
凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯；
前后七遍去百疾，收式叠手气归元。
[七、攒拳恕目增气力]
展臂收掌成马步，努目闭气慢冲拳；
收势还原填补气，下势马步猛擞拳；
起身展臀如抱球，引气归田作还原。
[八、两手攀足固肾腰]
掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天；
弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完；
手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。
[九、采光引气注丹田]
展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端；
日月合明照昆仑，手背相对掌插天；
点足拔节手外旋，采光引气降丹田。
[十、海底捞针分两边]
虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠；
起落划弧手抄地，左边作了换右边；
俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。
[十一、起落闪臂练耳目]
展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩；
下蹲左转出左足，左拦右推眼看前；
起身上步换右腿，右拦左推作变换。
[十二、弓步轻云上九天]
展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼；
虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯；
虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。
（照片中的明振林师傅、是道家全真教弟子，九岁开始在武当山修道学武，深得钟云龙道长真传！）
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇拔罐又名“火罐氣”“吸筒療法”，古稱“角法”。牠不屬於《黃帝內經》記載之經典療法之一。牠應屬於古代民間流傳至今的一種民間療法。牠是一種以杯、罐作工具，借熱力排去其中的空氣産生負壓，使吸著於皮膚，造成鬱血現象而致排病的一種療法。晉代葛洪《肘後方》、唐代王燾《外臺祕要》中皆記有“角法”治病。《外臺祕要》中記載:“患殗殜(yedie，注:生小病)等病……即以墨點上記之，取三指大青竹筒，長寸許，一頭留節，無節頭削令薄如劍，煮此筒子數沸，及熱出筒，籠墨點處按之，良久，……數數以此角之，令惡物出盡，乃疾除。”清代趙學敏《本草綱目拾遺》中提到“火罐氣”說:“罐得火氣合於內，即牢不可脫……肉上起紅暈，罐中有氣水出，風寒盡出。”古代醫家在治療瘡瘍膿腫時用牠來吸血排膿，後來又擴大應用於治感冒初起、風濕等一些較輕之病。拔罐分為火罐即利用火力排去內空氣、水罐即利用煮水(藥)熱力排去內空氣、抽氣罐(抽去內空氣)三種。具體操作形式分為單罐、多罐、閃罐、留罐、推(走)罐。罐的種類有竹罐、陶罐、銅罐、鐵罐、玻璃罐。拔罐適用范圍:風濕痛、腰背腿痛、關節疼痛、消化不良、發熱頭痛、感冒初期、外感咳嗽、瘡瘍初起、各種外傷瘀血、痰濕瘀結等。拔罐於下列情況則不宜使用:高熱（病因未明）、抽搐、痙攣、皮膚過敏或有潰瘍破損處、肌肉瘦削或骨胳凹突不平及毛發多的部位。孕婦腰骶部慎用。重病及體質虛弱之人慎用。注意事項:1，體位要適當，以防罐體脫落。2，根據部位，選罐大小合適。3，拔“火罐”時須防燙傷。4，拔完後，局部呈紅暈或紫紺色，為排病現象，不霑水即可，會自行消退。5，拔完罐後，需要靜坐或靜臥10至20分鐘為宜，更不可即時出門吹風。6，熱天不可在空調吹著冷氣下拔罐。7，拔罐後至少24小時內不吃生、冷食品。8，冬天要少拔罐，必要拔則須防受寒；每年“三伏天”可多拔背部之膀胱經，無症狀可益身有病則祛病。9，對於久病或一些具體且診斷明確之病，能否拔罐？怎麼拔？就應找醫生咨詢或施治了。
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