子时（夜里11—1点）——胆经当令（值班）的养生。
子时是一天之中阴气最重之时，也是阳气复起之时，是为一阳生。太极图上阳鱼长阴眼，阴鱼长阳眼，子时就是阴鱼上的阳眼，夜中的阳气，如夜中之“老鼠眼”。
凡十二经、十一脏皆取于胆，大家要明白中医养生的体疗，其实就是导引之术。也就是通过起居、运动引导气血贯注于全身，促进身体机能发挥，这就是导引术。
而中医称人睡觉为大导引，因为睡眠使心肾相交，为气血、筋络复生过程。此时肝的解*能力，肾的排*能力都是白天的7倍，包括人体伤口的愈合能力，骨骼的生长能力全在最强的状态，就犹如再次孕育一样。
中医养生两件大事必须做好，是一切养生手段的基石：一是睡觉；二是呼吸（即气数，其导引为吐纳）。
子时的睡眠导引术，就是在晚上10.00之前上床，11.00前睡觉，以养阴中之阳。
在生活当中有一种特别奇怪的生理现象。人如果晚上熬夜的话，第二天8、9点钟吃完饭以后，就有点昏昏欲睡。
但一到中午11点就清醒了，所以现在很多外国的和国内的大公司都是比较人性化，早上9点上班，但是到了11点以后开始工作。
这种做法收到了很多年轻人的追捧，但事实上从养生的角度上看，这是不对的，这等于变相的鼓励人们熬夜，扰乱人体的大导引——睡眠，长此以往必将损害健康。
现代年轻人中为什么常出现猝死的现象？好好的健壮的小伙子说没了就没了，原因是啥？只是由于加班？劳累？
还起名“过劳死”！事实上要论劳累，这些人肩没担、手没抗，没有繁重的体力活劳动，甚至每天的活动只到人家干体力活的人的几十分之一，何来过劳？之所以猝死，就是因为熬夜加班打乱人体作息。
使人体进入一个只存在消耗气血、制造垃圾，却没有充分恢复气血、排除垃圾的怪圈。最后不是气血补充不及消耗干净危及生命，就是被身体堆积的*素*死！
因此，无论如何夜里11点到1点一定要养我们的睡眠。有的人说夜里11点到1点工作质量是最高的，实际上你用了人体最宝贵的东西，用生命来换工作了。
我们接下来再来说说失眠，现在很多人患失眠，可以说男女老幼都有失眠的现象。
那要想解决失眠，我们大家首先要知道失眠的原因在哪。对于现代人来说，研究调查发现更多的是要么睡不着了，要么睡着了也总是做梦，这种人在当下的中青年当中特别多。
而这部分人由于睡眠质量不高，所以工作、学习、甚至家庭情况都有不好的影响，同时对人体的损害其实挺大的。
这种失眠的方法其实很好治，我们说这种情况是心火亢盛造成的，是上火情况的一种。
调理它就要把心火亢盛的情况改善了，但是注意了改善心火亢盛情况，不是灭掉心火。心脏在五脏中本身就是属火的，它的这个“火”也是人体的火，把它灭了等于是心脏停跳了，这是杀人。
因此我们改善心火亢盛情况，是要把心火收敛下来，把它收敛到肾那儿去，我们叫引火归元就好了。这是因为肾主水，多余的心火伤不到它，反而会加热它，起到温肾固阳的作用。
具体操作就是晚上睡前用红花盐水泡脚，睡不着觉做叩齿提肛吞津咽液法；严重的话吃中成药天王补心丸和交泰丸来引火归元；如仍然反反复复，那就要每年进行心肾的调补，最终促心肾相交。
另外一点睡眠不好就是和胃有关，中医讲胃不安则寝不眠。你临夜睡前吃得很多的话，你胃里的食物就不能在睡眠之前排空。
这个时候即使你倒在床上开始睡觉，但是由于大量气血集中于胃部，你仍然无法进入睡眠状态，反而会进一步的影响胃部的消化运动，造成胃部出现问题。所以很多吃撑的人，睡在床上会越来越不舒服，甚至发生胆囊炎和胰腺炎。
大家一定要注意，一定要阳气和气血非常充盈的情况下，人才睡得最沉。有的时候很多失眠的病人好了之后回馈过来一句话，我现在睡得像婴儿一样，这说明他已经达到了很高很深的一种睡眠质量。
这才是真正的好的睡眠，这对于身体健康是非常重要的，晚上一定要少吃一点，才能换回好的睡眠。
我们说每天晚上都是胆值班，不是指解剖学上的胆囊，而是指的胆经。胆经在身体的两侧，从脚趾开始。
胆决定人体的生发之机，比如两鬓斑白，实际上就是生机慢慢弱了，这就是胆经不通畅的问题。比如偏头痛，左边和右边不一样，左边和肝血有关，右边是和肺经有关，同时都涉及到胆经的问题，因此偏侧的头痛都要梳理胆经才能缓解调理。
这是十二时辰养生法的第一讲，子时胆经当令——需要养睡眠，接下来的的内容我们下回分解。
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