缺乏睡眠，整日精神萎靡不振，生活质量大幅下降。出现这种情况也不必着急，它是可以通过食疗来改善的。今日就为大家介绍几道药膳，吃了能增强身体抵抗力，对调节身体精气也很有好处，对改善睡眠效果也很好。
1、鲫鱼山药汤
鲫鱼味甘，平，无*。入脾、胃、大肠经。肉质细嫩，营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质，药用价值极高，性平味甘，入胃、肾，具有和中补虚、除赢、温胃进食、补中生气之功效。山药”，根可入药，甘，温、平，无*。主治伤中，补虚赢，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉，强阴。久服，耳目聪明，轻身不饥延年。
制作方法：鲫鱼处理好后洗净，山药和粳米各适量，先将鲫鱼切块，放入碗中，加入姜、葱、酒、盐等配料，腌一会儿，山药去皮洗净切段，粳米洗净，同煮，同煮20分钟即可出锅。
2、乌骨鸡西洋参煲
西洋参微寒、微苦、益气、有滋阴的功效。古代医书记载，西洋参还具有补肺降火的功效。经常睡眠不足的人最容易出现虚火症状，服用西洋参非常有益。乌骨鸡肉质乌黑细嫩、鲜美爽口、营养丰富，味甘，性平。入肝、肾、肺经。具有补肝肾，益气血，退虚热之功效，还能延缓衰老抗辐射，是我国特有的珍禽，兼备药用、肉用、观赏价值，特别是药用价值最为明显，唐代药方“乌鸡白凤丸”的主要原料之一就是它。
制作方法：西洋参5克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇3只，蜜枣3粒，将香菇、蜜枣、西洋参洗净后塞入乌骨鸡腹中，一起煲汤，先用大火煮开，再用小火煮约1小时，加盐调味即可出锅食用。
3、*参甲鱼汤
甲鱼的肉具有鸡、鹿、牛、羊、猪5种肉的美味，故素有“美食五味肉”的美称。富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能。不仅是餐桌上的美味佳肴，还可作为中药材料入药，具有很高的药用价值，有清热平肝的功效。适于熬夜或睡眠不足者食用。
甲鱼肉常与*参、茯苓煮汤饮用，还可在其中加些火腿和灵芝、大枣等营养成分，能起到事半功倍的滋补功效。
制作方法：先将甲鱼处理好洗净，放入锅中同其它材料一起煮透，待汤喝完后，再食用肉，效果更佳，可增强人体抵抗力。
除上述几种药膳外，睡眠不足的人平时也应多吃水果、蔬菜，以补充身体所需的维他命和矿物质，也应多吃有益睡眠的食品。例如，牛奶、豆制品、坚果、菠菜等。