夏天到了，又到了暴露身材的季节。还没来得及瘦下来的小可爱也不用灰心，这篇文章教你用最科学的方法快速瘦身！
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食，减肥是一个系统工程，需天长日久，减肥技巧有很多，今天就教你几招吧！
以下是一篇超级详细的减脂期运动攻略，想要夏季爆瘦的必备！运动健身小白必备！
1一般什么时间运动比较好？
上午8-9点新陈代谢旺盛，下午16-17点运动神经敏感，晚上19-20点身体能量充足，这三个时间段都是运动*金期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。
运动顺序：热身＋无氧运动＋有氧运动＋拉伸。
2无氧运动怎么练？
每天练习一个大肌群＋一个小肌群。
大肌群：胸/背/臀腿
小肌群：腰/肩/手臂
无氧训练建议15-30分钟，无氧训练内容包括力量训练和塑形运动，大基数减肥推荐多做力量训练，避免皮肤松弛。小基数减肥推荐多做塑形运动，改善体态问题。
3无氧运动推荐课程
4有氧运动怎么练？
选择多种有氧运动交叉练习。
有氧运动时间建议30-45分钟，不可超过一个小时。
优先选择HIIT训练。
有氧运动推荐
慢跑45分钟/有氧操35分钟30分钟/HIIT训练20分钟
5运动前后怎么吃？
运动前：适量低GI碳水＋少量蛋白质，低gi碳水可以选择：全麦面包/紫薯/玉米/无糖燕麦。蛋白质可以选择：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶。
运动后：适量快速碳水＋大量蛋白质、纤维，快速碳水可以选择：香蕉/米饭/馒头/白面包，蛋白质可以选择：鸡胸肉/牛肉/海鲜/鸡蛋白。
6减肥食谱
一周高效减肥食谱公式:
早餐：主食+鸡蛋+奶类。午餐：主食+肉类+蔬菜。晚餐：主食+蔬菜。
其实，这个减肥餐食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根据自己习惯改变。
一周高效减肥食谱食物选择:
减脂餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等
减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。
一周高效减肥食谱举例：
减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆
瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜
减肥餐晚餐：王米+白菜豆腐汤.
总有人要瘦的，为什么不能是你呢？
不瘦下来，你都不知道自己可以有多美！
科学的运动＋健康的饮食让你的减肥效果事半功倍
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