减肥，不知什么时候已经成为社会热门话题。明星在减肥，期望身材娇美可人，获得更多工作机会；男士在减肥，期望健美强壮身材，摆脱中年油腻称号；妈妈在减肥，期望回归辣妈队列，不想生娃一身负担。
这条路上，有些人“成功”了，准确地来说是：暂时成功了。
根据《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识(年版)》研究调查显示，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已减掉体重的30-35%，四年内基本恢复到减重前水平。如果采用的方法不得当，可能还会短时间内快速反弹，比减重前的体重更重，我身边就有很多这样的例子~
今天我们就聊聊怎么减肥才能避免反弹
01
避开减肥速效方法
科学健康的减重速度是一周1-2斤，6个月至一年减去体重的10%，可大部分都比较急功近利，想得是能快速减肥，达到自己的理想体重。
正所谓物极必反，减重速度越快，反弹的可能性也就越高。想要不反弹，就要先避开一些“速效”减肥方法。
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常见的速效减肥方法
三日苹果法
短时间内苛刻饮食，粪便减少，水分流失，但抑制食欲，后面加剧暴食，就容易复胖。
不吃晚餐减肥法
每日靠早饭，午饭的能量维持，坚信不吃晚餐能达到瘦身的效果。
纯素蔬菜减肥法
进食大量蔬菜保持饱腹感，热量骤减，肌肉分解供能，皮肤容易松弛，长期纯素也容易贫血。
药物医疗减肥法
更不能追求瘦瘦包、针灸敷药的方法，因为会苛刻饮水量，减少进食，失去的也大多是水分重量。
02
寻找发胖真凶
除开疾病、基因、药物等因素，每个人的发胖都大多和饮食、生活方式密不可分，只