上半身的肥胖很多都是由于背部和手臂肌肉过于薄弱，造成的“虎背熊腰”，尤其是三角肌后束以及肱三头肌的薄弱带来令人苦恼的“拜拜肉”。另外，腹部脂肪的堆积也是很多女性的共同困扰。全身性的减脂并不能改善问题，你需要的，是一套针对性的训练计划。
1、半骆驼式
首先要提醒大家，你认为的上半身肥胖，很有可能是由于体态问题而造成的视觉上的肥胖，所以要从改善体态入手。使用这一练习，有效纠正圆肩驼背。
体式要点：
跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，同侧手臂向下手扶小腿，对侧手臂自然举起向伸。
2、单腿跪姿后弯
如果你在为腰部赘肉犯愁，这个练习一定能解决你的问题。不仅有效燃烧腰部脂肪，并且可以美化背部线条。
体式要点：
跪于地面，右腿在前弯曲90度，踮起脚尖支撑地面，左腿后伸，舒展身体向后弯曲脊柱，打开胸腔，双手顺势接触地面，20秒后换另一侧。
3、犁式
同样是一个锻炼腰背肌肉的练习，让你的背部更加紧致，并且拉伸胸部线条，坚持练习，上半身将越来越苗条挺拔。
体式要点：
俯身于地面，双手自然置于身体两侧，头部和胸椎部分贴紧地面，腰椎弯曲向头部方向折叠，直至双脚在头顶接触地面，臀部和背部保持收紧。
4、单腿下犬式变体
肩背的肌肉是很多女生在健身中容易忽视的部分，使用这个动作加强背部力量和肩膀后束的肌肉，瘦身的同时还能拉伸腿部线条，整体更加匀称。
体式要点：
俯身于地面，双手向前平伸与脊柱保持同一方向，躯干上部贴紧地面，腰椎抬起，背部收紧，双腿在空中打开呈度。
5、舞蹈式
长期躬身伏案工作的你，何不给自己十分钟的时间，在大自然的环绕中舒展身体，姿态优美仿佛一个翩翩舞者，打开身体，享受瑜伽的乐趣。
体式要点：
单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手后伸握住空中脚的脚踝，另一手自然平伸。
6、肩倒立
增强肩膀、手臂和背部的肌肉，有效减少上半身赘肉，不仅背影更加优美，大臂的赘肉也能慢慢减少哦。
体式要点：
双手分别支撑于身体两侧，头部和肩部上侧贴紧地面，核心和背部收紧，保持大腿垂直于地面。
7、蝎子倒立
进阶型的一个倒立练习，既能增强背部和手臂肌肉，拉伸身体前侧，也能提升核心稳定性，减少腰腹部的赘肉。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂贴紧地面，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，单腿接触头部。
以上七个瑜伽练习，坚持练习，针对性地加强背部和手臂肌肉，练成一个人人羡慕的背影杀手，告别拜拜肉和小肚腩，紧身连衣裙和比基尼都不在话下啦！
每日一问：
最让你苦恼的是身体哪个部分的脂肪呢？
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这是什么操作？瑜伽拯救了邓紫棋的大粗腿？那我也有救了
冬天容易长胖？那是你的打开方式不对！这正是减肥的特殊季节
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